BAŞARILI DİYETİN OLMAZSA OLMAZLARI

Her pazartesi başlanan ama hafta sonu gelmeden bıkılan, yarısında terkedilen diyet programları, hızlı kilo verdiren ama aynı hızda da geri aldıran yanlış yöntemler nedeniyle diyet yapmak çoğu kişiye zul geliyor. Oysa dikkat edilecek birkaç noktayla sağlıklı beslenmek ve aynı zamanda kilo vermek çok da zor değil. Diyetisyen Elvan Odabaşı Kanar, başarılı diyetin olmazsa olmazlarını sıraladı.

*Öğleden sonra saat 15.00 ve 17.00’de mutlaka iki ara öğününüz olsun.

*Diyette tatlı yiyebilirsiniz ama bu saat 17.00’den sonra olmamalı. 15.00’deki ara öğününüz olabilir. Kalorisi 100-150’yi geçmemeli. Şeker ilavesiz olanları tercih edin. Tatlıya zaafınızı tarçın, vanilya gibi baharatlarla kontrol altına alın.

*Bol su tüketmek olmazsa olmazlardan. Su tüketiminizi 2 litrenin altına düşürmeyin. Böylelikle cilt, saç ve tırnaklarınızı da koruma altına alırsınız.

*Günde 400 gram meyvenin üzerine çıkmayın. Bu porsiyonu 2-3 öğüne bölüştürün.

*Kalıcı zayıflık için verilen kiloları en az 6 ay geri almayın.

*Kalıcı kilo kaybı ancak size özel planlanan dengeli bir beslenme planı ile gerçekleşebilir.

*Protein diyetleri hızlı kilo verdirir ama aynı hızda da geri aldırır. Uzak durun.

*Ara öğüne vaktiniz yoksa yanınızda mutlaka 15 adet çekirdekli kara üzüm, 5 adet çiğ badem ya da 2 tüm eviz bulundurun.

*Kışın yağlanmak istemiyorsanız D vitamin alın. Güneşli havada 20 dakika yürüyüş bunun için yeterli.

*Günde 3 fincan kahve tüketip metabolizmayı hızlandırın. 17.00’den sonra içmeyin.

*Haftada iki gün mutlaka balık yeyin. Balık yemediğiniz günler gece yatmadan önce 1 tablet balık yağı için.

*Sofranızda renkli sebze ve meyveler olsun.

*Haftanın bir ya da iki günü mutlaka hindi etik tüketin, formda kalmanızı sağlar.